- Ambil di dua tempat: 1- Nadi Radial (pergelangan tangan)
2- Nadi Karotik (leher)
*Guna jari
telunjuk
- Kira bilangan denyutan : -
6 saat (x 10 = 60 saat/1 minit) atau
- 10
saat (x 6 = 60 saat/1 minit)
- Mulakan kiraan dengan 0
– 1 – 2 – 3 - ….
(Kosong – satu – dua – tiga - ….)
- Terdapat 4
jenis kadar nadi (KN) yang perlu
diketahui:
i. Kadar Nadi Rehat (KNR)
ii. Kadar Nadi Maksimum (KNM)
iii.
Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)
iv.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
i.
Kadar Nadi Rehat (KNR)
- diambil waktu bangun tidur
- lain
waktu kurang sesuai
- KN
individu normal ialah 72x/minit.(dsm)
- KN individu yang sangat cergas seperti ahli
sukan
ialah
kurang dari 50/min.
- KN individu yang tidak cergas ialah melebihi
80/min.
- KN bagi individu cergas ialah antara 70 - 80
seminit.
ii. Kadar Nadi Maksimum (KNM)
-
formulanya: 220 tolak umur individu itu
(220 – umur = KNM)
-
KNM adalah tahap mak. jantung dapat
menanggung beban kerja.
-
220 = kadar nadi bayi seminit ketika dilahirkan.
-
Contoh: Umur = 20 tahun
Maka KNM ialah 220 – 20 = 200
iii.
Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)
-
formulanya: Kadar Nadi Maksimum ditolak
dengan Kadar Nadi
Rehat
(KNM – KNR = KNSM)
-
KNSM adalah Tahap Ambang (Treshhold) jantung.
-
Contoh: KNR = 72
Jadi KNSM ialah 200 – 72 = 128
iv.
Kadar Nadi Latihan (KNL)
-
Tetapkan dahulu peratus (%) KNM yang hendak
digunakan:
(antara 60% - 90%)
-
formulanya: KNL = KNR + 60% (KNM – KNR)
= 72 + 60% (200 – 72)
= 72 + 60% (128) -
(0.6 x 128) = 77
= 72 + 77
= 149
Contoh: ABU - Umur = 21
tahun
- KNR = 72 dsm.
Kira KNL Abu pada tahap 60%
Formulanya: KNL = KNR + 60% (KNM – KNR)
*KNM
= 220 – 21 = 199
= 72 + 60% (199
– 72)
= 72 + 60% (127)
= 72 + 77 ------
(76.2)
= 148
Kesimpulan: Abu perlu melakukan latihan / senaman
sehingga denyutan nadinya mencapai sekurang-kurangnya 148 kali seminit, tetapi tidak melebihi 199
kali seminit. Denyutan nadi selepas melakukan latihan
yang melebihi paras 90% akan
terlalu membebankan system kardiovaskular dan akan menyebabkan kecederaan. Hanya mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi
sahaja mampu melakukannya.
Peringatan:
-
Setiap individu perlu mendapatkan / mencari peratus (%)
antara 60% - 90%
daripada KNM
- Di bawah paras 60%
manfaat latihan optima tidak akan
tercapai, manakala lebih daripada 90% jantung terlalu
tertekan
This comment has been removed by the author.
ReplyDeleteBagaimana kita nak tau siapa yang lebih cergas?
ReplyDelete😢😢😢
ReplyDeleteDenyutan nadi dicapai oleh seseorang?
ReplyDeleteApa maksud TP3 atau TP4
ReplyDelete