Latihan Kecergasan

            Jenis-jenis Latihan Kecergasan adalah seperti:

i.                    LATIHAN LITAR

ii.                  LATIHAN JEDA

iii.                LATIHAN FARTLEK

iv.                LATIHAN TEKANAN / HALANGAN / RINTANGAN

v.                  LATIHAN BEBANAN

vi.                LATIHAN RITMA

vii.              LATIHAN LSD. (Long, Slow, Distance)

JENIS LATIHAN	FAEDAH/TUJUAN	CARA PELAKSANAAN /Kaedah
Latihan Litar	-  Tingkatkan daya tahan otot,            daya tahan kardiovaskular -  Tingkatkan kelenturan dan       ketangkasan.	- disusun dalam bentuk urutan    tertutup - mengandungi beberapa stesen. - tiap stesen dengan senaman   bagi bahagian tubuh yang   tertentu. - peserta bergerak dari stesen     ke stesen. - peaserta melakukan semua   aktiviti dalam setiap stesen.
Latihan Jeda	-  Tingkatkan daya tahan otot dan    dan kardiovaskular	- dijalankan mengikut bilangan     ulangan yang ditetapkan dalam    tiap set. - dalam setiap set – jarak larian,    masa larian & masa rehat     (aktif) ditentukan. - dengan nisbah – 1 : 2 : 1 - boleh dilakukan dilereng     /curam, tangga, guna     kemahiran permainan
Latihan Fartlek	-  tingkatkan daya tahan otot    dan kardiovaskular.	- latihan pelbagai rentak. - mulakan latihan dengan    berjoging, seterusnya bertukar   corak pergerakan (berlari,    berjalan, memecut, jogging) - boleh jalankan di lereng bukit,    pantai, kawasan lapang,           padang/gelanggang permainan & trek/ balapan.
Latihan Tekanan	-  tingkatkan kekuatan otot, daya    tahan otot dan daya tahan   kardiovaskular.	- latihan dibuat dengan    ditentukan rintangan terlebih   dahulu seperti lari naik tangga,   naik bukit, tepi pantai, dalam air - kelajuan & jarak larian    berdasarkan keupayaan    peserta.
Latihan Bebanan	-  tingkatkan kekuatan dan daya    tahan otot	- latihan dengan menggunakan   sesuatu beratan sebagai    bebanan. - tentukan ulangan dan set bagi     setiap bebanan. - mengikut keupayaan peserta. - contoh latihan – bangkit tubi,    tekan tubi, angkat kerusi,     mendagu, kereta sorong, pikul /  angkat kawan. - juga guna alat khas (multi-gym).
Latihan Ritma	-  tingkatkan daya tahan otot            dan kardiovaskular	- peserta dibahagikan kpda kumpulan. - setiap kumpulan diberi senarai    aktiviti yang perlu dilakukan. - bertukar aktiviti setelah    lakukannya - boleh ditentukan aktiviti selepas    larian seperti dalam Lat. Fartlek
Latihan LSD	-  Tingkatkan daya tahan otot	- latihan dimulakan dengan     pelajar berjoging/berlari dalam     sesuatujarak dengan masa yang    ditetapkan.  - kadar larian adalah sama      sepanjang masa.

                                                                                 

PERINGATAN :  Kadar Nadi  hendaklah diambil selepas setiap kali melakukan latihan  

                               tersebut iaitu selepas :-  i.  setiap set.

                                                                   ii. setelah selesai latihan itu.