Kaedah menentukan Kadar Nadi Latihan

- Ambil di dua tempat: 1- Nadi Radial (pergelangan tangan)

                                     2- Nadi Karotik (leher)

                                     *Guna jari telunjuk

                               

- Kira bilangan denyutan : -  6 saat (x 10 =  60 saat/1 minit) atau

                                           - 10 saat (x  6 = 60 saat/1 minit)

- Mulakan kiraan dengan 0 – 1 – 2 – 3 - …. 

(Kosong – satu – dua – tiga - ….)

- Terdapat 4 jenis kadar nadi (KN) yang perlu diketahui:

            i.          Kadar Nadi Rehat (KNR)

            ii.         Kadar Nadi Maksimum (KNM)

    iii.        Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)

    iv.        Kadar Nadi Latihan (KNL)

    i.          Kadar Nadi Rehat (KNR)

                 -  diambil waktu bangun tidur

                         -  lain waktu kurang sesuai

                         -  KN individu normal ialah 72x/minit.(dsm)

                         -  KN individu yang sangat cergas seperti ahli sukan

                            ialah kurang dari 50/min.

                         -  KN individu yang tidak cergas ialah melebihi 

                            80/min.

                         -  KN bagi individu cergas ialah antara 70 - 80 

                            seminit.

ii.           Kadar Nadi Maksimum (KNM)

-  formulanya: 220 tolak umur individu itu 

   (220 – umur = KNM)

-  KNM adalah tahap mak. jantung dapat 

   menanggung beban kerja.

-  220 = kadar nadi bayi seminit ketika dilahirkan.

-  Contoh: Umur = 20 tahun

                 Maka KNM ialah 220 – 20 = 200   

iii.          Kadar Nadi Simpanan Maksimum (KNSM)

-  formulanya: Kadar Nadi Maksimum ditolak

   dengan Kadar Nadi Rehat

   (KNM – KNR = KNSM)

-  KNSM adalah Tahap Ambang (Treshhold) jantung.

-  Contoh: KNR = 72 

   Jadi KNSM ialah 200 – 72 = 128

iv.          Kadar Nadi Latihan (KNL)

-  Tetapkan dahulu peratus (%) KNM yang hendak

    digunakan: (antara 60% - 90%)

-  formulanya:  KNL =  KNR + 60% (KNM – KNR)

                                  =  72 + 60% (200 – 72)

                                  =  72 + 60% (128) -

                                      (0.6 x 128) = 77   

                                  =  72 +  77

                                  =  149

Contoh:  ABU - Umur = 21 tahun

                        - KNR  =  72 dsm.

                          Kira KNL Abu pada tahap 60%

Formulanya: KNL = KNR + 60% (KNM – KNR)              

*KNM = 220 – 21 = 199

                               = 72 + 60% (199 – 72)

                               = 72 + 60% (127)

                               = 72 + 77 ------ (76.2)

                               = 148

Kesimpulan:  Abu perlu melakukan latihan / senaman sehingga denyutan nadinya mencapai sekurang-kurangnya 148 kali seminit, tetapi tidak melebihi 199 kali seminit. Denyutan nadi selepas melakukan latihan yang melebihi paras 90% akan terlalu membebankan system kardiovaskular dan akan menyebabkan kecederaan. Hanya mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi sahaja mampu melakukannya.

Peringatan:

     -    Setiap individu perlu mendapatkan / mencari peratus (%)

          antara  60% - 90%  daripada KNM

     -    Di bawah paras 60%  manfaat latihan optima tidak akan

          tercapai, manakala lebih daripada 90% jantung terlalu    

          tertekan